Jak rozpocząć pierwszą praktykę?

To odcinek dla osób, które stawiają swoje pierwsze kroki w jodze: opowiadam, jak przygotować przestrzeń, ciało i strój, żeby poczuć się bezpiecznie i swobodnie. Podpowiadam też, jak wybrać pierwszą praktykę dla siebie.

Jak często praktykować? Ile czasu potrzebuję?

W tym odcinku rozmawiamy o częstotliwości praktyki bez presji. Opowiem Ci w nim, dlaczego krótsze, regularne praktyki bywają bardziej transformujące niż sporadyczne, intensywne sesje.

Joga a cykl menstruacyjny - jak dostosować praktykę?

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak praktykować na poszczególnych etapach cyklu, aby w pełni siebie wspierać. Wyjaśniam, które praktyki są pomocne podczas menstruacji, fazy folikularnej, owulacji i lutealnej potrzeby wycofania.

Moja historia

W tym odcinku opowiadam Ci krótko o swojej ścieżce jogi: o pierwszych spotkaniach z praktyką i momentach, które mnie ukształtowały. To spokojna, osobista opowieść o tym, jak joga... zmieniła całe moje życie. :)

Puls Ziemi - miękkość i uziemienie na czas menstruacji

Łagodna sekwencja wspierająca ciało podczas menstruacji & zmniejszająca napięcia.

Melon i mięta - lekka vinyasa na wzrost energii

Dynamiczna, rozgrzewająca i klarująca myśli praktyka. Łączymy siłę, płynne przejścia i świadomy oddech, żeby podnieść energię.

Kometa serca - praktyka otwierająca klatkę piersiową

W tej praktyce z czułością otwieramy klatkę piersiową, pracując łagodnie z czakrą serca. To zaproszenie do miękkości, oddechu kierowanego do środka i delikatnego rozpuszczania zbroi zbudowanej na napięciach i doświadczeniach.

Świt na horyzoncie - Surya Namaskar C

Zapraszam Cię na praktykę tradycyjnych powitań słońca w hatha-jogicznym rytmie. Ta sekwencja delikatnie rozgrzewa ciało, budzi oddech i tworzy klarowny początek dnia. Sprawdzi się idealnie jako poranny rytuał, który zaprasza ruch z lekkością.

Okruszki poranka - 5 spokojnych minut dla siebie

Ultra-krótka sekwencja budząca ciało i kierująca uwagę do wewnątrz. Idealna, by rozpocząć dzień, gdy masz do dyspozycji tylko 5 minut.

Wzrost drzewa - praktyka mobilności, równowagi i siły

W tej praktyce pracujemy z balansem, drishti i spokojnym oddechem, żeby znaleźć w sobie stabilność nawet wtedy, gdy delikatnie się kołyszemy. Ta sekwencja oswaja pozycje równoważne i buduje poczucie wewnętrznej osi.

Łuk w rozkwicie - praktyka z mostkiem

Czuła sekwencja przygotowująca ciało do wygięć w tył. Przez kolejne etapy prowadzące do mostka uczymy się, jak rozkwitać w wygięciach bez napięć - z oddechem, który buduje poczucie przestrzeni.

Mleczna droga - płynna i łagodna praktyka na dobry sen

Spokojna, płynna praktyka, która prowadzi Cię do wieczornego wyciszenia jak po miękkiej, gwiaździstej ścieżce. Wydłużone wydechy, łagodne skłony i zatrzymania pomagają ciału się zapaść, a myślom rozpłynąć - tak, aby sen mógł przyjść naturalnie.

Zachód w trzcinach - joga o zmierzchu

Miękka, wieczorna praktyka na zakończenia dnia. Sekwencja zwiększająca tamas i wspierająca wyciszenie.

W środku fali - praktyka na trudne emocje

Zapraszam Cię na łagodną, wspierającą praktykę, w której tworzymy przestrzeń dla wszystkich naszych emocji - również tych niełatwych.

Kołysanka dla kręgów - praktyka regeneracyjna dla pleców

Łagodna, kojąca sekwencja, uwalniająca napięcia & przywracająca swobodny przepływ energii wzdłuż kręgosłupa. Inspirowana zasadą sukha - miękkości i przestrzeni w ciele.

Szlak lian - płynna podróż do szpagatu

To spokojna, uważna sekwencja przygotowująca biodra, tylne taśmy nóg i miednicę do coraz większej swobody ruchu. Jest odpowiednia dla Ciebie niezależnie od tego, czy wykonujesz już szpagat, czy dopiero rozpoczynasz do niego podróż - pracujemy bez presji, w rytmie tego, co aktualnie dostępne.

Pawanmuktasana - seria I

Zapraszam Cię na pierwszą serię pawanmuktasany - klasycznej sekwencji, która pomaga nam zaopiekować się naszymi stawami i subtelnie rozgrzać ciało. Ta praktyka świetnie sprawdzi się również przed jogą nidrą, jako sposób na usinięcie napięć & łagodne przygotowanie ciała do bezruchu.

Dotyk mchu - ziemista yin na czas menstruacji

Głęboko uziemiająca sesja, wspierająca regenerację w czasie menstruacji. Długie pozostawanie w pozycjach pomaga wyciszyć układ nerwowy i uwolnić napięcia miednicy.

Taniec korzenia - dynamiczna praktyka na siedząco

W tej praktyce pozostajemy w pozycjach siedzących. Mobilizujemy kręgosłup, barki, nogi i biodra, pracujemy z oddechem i rytmem, który budzi energię bez konieczności wstawania z maty.

Szum strumyka - praktyka otwierająca biodra z oddechem ujjayi

Płynna sesja z oddechem ujjayi, który w tradycji jogi pomaga wyciszyć umysł i podtrzymać płynność ruchu. Otwieranie bioder wspiera uwalnianie zatrzymanych emocji i poprawia krążenie prany w dolnych partiach ciała.

Szron na łące - poranne rozbudzenie

Krótka, delikatna praktyka na przebudzenie ciała i oddechu - zanim dzień zupełnie się rozpędzi. To chwila pauzy między snem a działaniem, w której powoli budzisz kręgosłup, rozgrzewasz stawy i sprawdzasz, jak dziś jest w środku - zanim świat zacznie czegoś od Ciebie chcieć.

Narodziny światła - praktyka i medytacja harmonizująca czakry

Ta łagodna praktyka, zakończona krótką, prowadzoną medytacją, wspiera harmonizowanie & świadome odczuwanie naszych centrów energetycznych - czakr - i łączy ruch, koncentrację i wizualizację.

Dzika orchidea - biodra i emocje, praktyka głęboko kobieca

Delikatna sekwencja wspierająca ciało w fazie lutealnej, w której szczególnie dbamy o uziemienie i uważność na subtelne sygnały płynące z ciała. Praktyka zgodna z naturalnym kierowanie się energii do wewnątrz.

Pod skórą - mikroobserwacja wewnętrznej rzeczywistości

W tej łagodnej sekwencji pracujemy z mikroruchami i drobnymi impulsami w ciele. To praktyka, która uczy wsłuchiwać się w subtelne sygnały wysyłane przez nasze ciało.

Szept ognia - savasana z prowadzeniem

To krótka, prowadzona relaksacja, która działa jak kojący balsam na rozbiegany umysł i spięte ciało. Możesz skorzystać z niej po praktyce asan, długim dniu lub wtedy, gdy potrzebujesz chwili wychnienia.

Joga bez wysiłku - krótka praktyka w łóżku

Krótka, przyjemna sesja, którą możesz wykonać w łóżku, by łagodnie obudzić ciało lub ukoić je przed snem.

Krótki reset - szybka joga przy biurku

Krótka praktyka przywracająca równowagę między stabilnością (sthira) a lekkością (sukha) w ciele obciążonym pracą siedzącą. Prosty sposób na wzmocnienie przepływu oddechu i uważności.

Pod skórą - mikroobserwacja wewnętrznej rzeczywistości

W tej łagodnej sekwencji pracujemy z mikroruchami i drobnymi impulsami w ciele. To praktyka, która uczy wsłuchiwać się w subtelne sygnały wysyłane przez nasze ciało.

Medytacja prowadzona - spotkanie ze sobą z przyszłości

W tej medytacji będziesz mieć okazję spotkać siebie z przyszłości. To medytacja o zaufaniu, kierunku i słuchaniu wewnętrznego głosu, który wie trochę więcej, niż czasem nam się wydaje.

Wewnętrzna pełnia - medytacja obfitości

W tej medytacji przyglądamy się obfitości nie jako posiadaniu, ale jako jakości, która jest obecna w każdym z nas - zdolności przyjmowania, odczuwania i dostrzegania tego, co już jest. Poprzez oddech i obrazy kierujemy uwagę w stronę wdzięczności i delikatnego otwierania się na obfitość.

Szept ognia - savasana z prowadzeniem

To krótka, prowadzona relaksacja, która działa jak kojący balsam na rozbiegany umysł i spięte ciało. Możesz skorzystać z niej po praktyce asan, długim dniu lub wtedy, gdy potrzebujesz chwili wychnienia.

Oddech z odliczaniem - prosta praktyka uważności & wyciszenia

Podczas dzisiejszego spotkania przedstawię Ci prostą technikę oddychania z odliczaniem, która koi układ nerwowy i delikatnie wyprowadza umysł ze stanu rozbiegania. To idealna technika na koniec dnia lub chwilę przeciążenia emocjami

Nadi Śodhana - oddech naprzemienny

W tym odcinku poznajemy wspaniałą pranajamę, która oczyszcza kanały energetyczne, wspiera balans energii słonecznej i księżycowej, pomaga wyciszyć umysł i przywrócić poczucie wewnętrznej równowagi.

Bhramari Pranayama - oddech pszczoły

W tym odcinku poznajemy oddech pszczoły - łagodną pranajamę, która uspokaja układ nerwowy i wycisza myśli. To wspaniała praktyka na wieczór lub chwilę przeciążenia.

Ujjayi - oddech zwycięzcy

W tym odcinku opowiem Ci o oddechu ujjayi - łagodnej pranajamie, która koi umysł i prowadzi uwagę od środka. Krok po kroku uczymy się techniki, jej subtelności i tego, jak wplatać ujjayi w praktykę, by budować koncentrację i płynny rytm.

Symbolika liczby 108

W tym odcinku przyglądamy się bliżej liczbie 108 i jej szczególnej roli w świecie jogi. Sprawdź, jak symbolika łączy łączy praktykę z przepięknym kontekstem duchowym.

Maya - iluzja & zasłona

W tym odcinku wyjaśniam, czym jest Maya i tłumaczę, jak joga pomaga nam rozpoznawać iluzje w naszym życiu - po to, by ostatecznie widzieć rzeczy takimi, jakie są.

Mantry - czym są i jak działają?

W tym odcinku wyjaśniam, czym są mantry w tradycji jogi. Poznasz ich funkcję w medytacji, pracy z energią i nie tylko. Poniżej udostępniam również obiecaną playlistę z moimi ukochanymi mantrami. 🤍 https://open.spotify.com/playlist/5whkGsw0kXfpGy66q30Hbj?si=GZ58kD_gSGqGdGkhy2HtyA

Manifestacja z perspektywy jogi

W tym odcinku rozmawiamy o manifestacji z perspektywy jogi. Opowiadam, jak połączyć wizję, praktykę i wewnętrzną pełnię, by Twoje marzenia stały się rzeczywistością.

Czym jest Dharma?

W tym odcinku opowiem Ci o tym, czym jest Dharma i jaką pełni ona rolę. Porozmawiamy o konkretnych przykładach, jak odnosić ten piękny koncept do naszej praktyki i naszego życia.

Męska i żeńska energia

Bardzo ważna rozmowa o równowadze, która nie ma nic wspólnego z płcią - czyli energia męska i żeńska bez tajemnic.

Rola guru i nauczyciela

W tym odcinku rozmawiamy o roli nauczyciela w tradycji jogi i o tym, czym różni się on od guru. Opowiadam, jak mądrze wybierać osoby, które nas prowadzą i dlaczego w jodze autorytet powinien wspierać wolność, a nie zależność.

Czym naprawdę jest ego?

W tym odcinku przyglądamy się pojęciu ego z perspektywy jogi - odkrywamy jego naturę i zastanawiamy się, jak je w sobie rozpoznać.

4 tradycyjne ścieżki jogi

W tym odcinku omawiamy cztery tradycyjne ścieżki jogi. Rozmawiamy o tym, czym różnią się te podejścia, co je łączy i gdzie spotykają się we współczesnej praktyce.

Neti-neti - ani to, ani tamto

W tym odcinku wyjaśniam klasyczną metodę rozpoznawania tego, kim... nie jesteśmy, aby dotrzeć do tego, co w nas najbardziej prawdziwe. Krótko o tym, czym jest Neti-neti.

Czym jest karma?

W tym odcinku wyjaśniam, czym jest karma - jeden z najbardziej niezrozumianych konceptów w jodze. Porozmawiamy też krótko o ścieżce karma jogi - działaniu wolnym od przywiązania - i o tym, jak przynosi ono lekkość i klarowność w codzienności.

Czym są guny?

W tym odcinku opowiem Ci o trzech podstawowych jakościach, zwanych gunami - są to: sattva, rajas i tamas. Zobaczysz, jak przejawiają się w codzienności i jak joga pomaga nam harmonizować ich proporcje.

Mudry - o symbolice świętych gestów

Ten odcinek to wprowadzenie do mudr jako subtelnego języka dłoni (i nie tylko). Opowiadam, jak działają, co mają wspólnego z przepływem prany i kiedy warto je włączać do swojej praktyki.

Moje książkowe rekomendacje - joga, filozofia, życie

Cześć Jogini! W tym odcinku dzielę się ważnymi dla mnie książkami, które z całego serca Wam polecam: od klasycznych tekstów, przez filozofię, po pracę z ciałem i inspirujące tytuły.

Zima jako czas śnienia

W tym odcinku rozmawiamy o zimie jako naturalnym okresie wycofania, zanurzenia i regeneracji, w którym energia kieruje się do wewnątrz. Zastanawiamy się nad tym, jak praktyka jogi może wspierać ten cykl & jak wykorzystać ten wyjątkowy czas śnienia.

Parvati - córka gór

W tym odcinku opowiadam mitologiczną historię Parvati - towarzyszki Shivy. Porozmawiamy o jej determinacji, tapas i subtelnej mocy. To odcinek o kobiecej sile, która rodzi się z cierpliwości, łagodności i konsekwencji - jakości wspierających praktykę i życie.

Sarasvati - bogini mądrości i kreatywności

W tym odcinku opowiem Ci o Sarasvati jako bogini mądrości, nauki i przepływu inspiracji. W mitach i symbolach znajdziemy podpowiedź, jak kultywować w sobie przestrzeń na twórczość i wiedzę.

Czym jest prana?

W tym odcinku wyjaśniam, czym jest prana i w jaki sposób manifestuje się w oddechu, ciele i umyśle. Rozmawiamy o kierunkach przepływu, anatomii subtelnej i roli pranajamy.

Praca z wygięciami - subtelne wskazówki dla budowania zakresów

W tej sesji dzielę się kilkoma mikro-wskazówkami, które wspierają mnie w pracy z wygięciami & dzięki którym możemy zwiększać zakresy z uważnością.